Эффективные упражнения для похудения

 

Мы подобрали простые но эффективные упражнения для похудения. которые приносят явные результаты. Правильная война против лишнего веса задействует, помимо диет, советов психолога и различных лекарственных препаратов, еще множество различных способов, в том числе и эффективные упражнения для похудения. Ведущую роль в этом отважном сражении, где главным врагом выступают ожирение и лишние килограммы, играет физическая нагрузка. Естественно, что пара походов в тренажерный зал не покажут желанного результата, на этот случай имеется комплексные занятия для похудания, которые вполне допустимо выполнять дома ежедневно.

Этакие приемчики в объединении с подходящими препаратами, диетическим питанием и помощью психолога, разумеется, принесут ожидаемый эффект. Ниже представлены некоторые простые упражнения, к которым прибегают для достижения идеальной фигуры.

1. Очень эффективна ходьба быстрым шагом с гантелями. Данное упражнение можно начать с медленного шага без отягощения, но минут через 10, когда тело разогреется берите в руки гантели и продолжайте идти с ними еще 10-20 минут. В конце этого упражнения можно даже перейти на медленный бег, но если вам будет тяжело, то не стоит.

Для выполнения данного упражнения идеально подойдет беговая дорожка, но за неимением таковой, вы можете ходить в парке или дома, если позволяет площадь.

2. Отжимание от пола довольно эффективное упражнение для похудения, потому что его выполнении задействована вся мускулатура тела и организм получает огромный метаболический эффект.

Исходное положение: упор лежа, руки находятся на расстоянии приблизительно 40-45 см друг от друга. Делая вдох, опускайтесь вниз, до тех пор, пока грудь не коснется пола. На выдохе усилием грудных мышц, вернитесь в исходное положение, затем задержитесь в верхней точке на секунду и снова опуститесь и повторите нужное количество раз. Выполняйте 20 раз по 4-5 подходов.

3. Следующее упражнение называется «Батерфляй», здесь задействованы мышцы рук и груди. Исходное положение: Выпрямите руки с гантелями перед собой - медленно и одновременно разводите их в стороны, и обратно. Выполните 10-12 раз по 3-4 подхода.

4. Данное упражнение способствует похудению рук и улучшению формы бюста. Исходное положение: возьмите в руки гантели, согните руки в локтях, плотно сомкните их перед собой, затем медленно разводите руки в стороны и обратно возвращайтесь в исходное положение. Выполните 20 раз по 3-4 подхода.

5. Упражнение для уменьшения объема талии. Примите положения стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль туловища. Медленно делайте наклон вправо, затем влево, и обратно вправо, и влево не задерживаясь надолго в одном положении. Выполните 35-40 повторений по 3-4 подхода.

6. Упражнение приседания с гантелями задействует ягодичные мышцы и мышцы ног.

Примите положение стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели, спина ровная, начинайте приседать, до тех пор, пока ноги не согнуться в коленях и будут образовывать прямой угол. Задержитесь в таком положении не секунду и поднимайтесь пока ноги не выпрямятся.

7. Упражнение выпады с гантелями довольно эффективны при похудении, особенно для ног и ягодиц.

Примите положение стоя, руки с гантелями вдоль тела, спина ровная. Сделайте большой шаг вперед и приседайте на эту же ногу, до тех пор, пока нога не образует в колене прямой угол. Задержитесь в таком положении на секунду, затем вернитесь в исходную позицию. Выполняйте выпады сначала на одну, потом на второю ногу. Выполняйте 25-30 повторений по 4 подхода на каждую ногу.

 



  • На главную