Похудение

Очень часто мы, девушки, свои прекрасные бедра называем ляшками. Бедра у нас становятся ляжками, как правило, когда они резко начинают толстеть. Про девушку с полными и толстыми бедрами часто говорят, какие у нее большие и толстые ляшки. Да, с проблемой «жирные и широкие ляжки» сталкиваются немало девушек и женщин. У мужчин проблем толстых ляшек не существуют и они не ломают себе голову вопросами: «как убрать ляшки», «какие делать упражнения для ляшек» или «как похудеть в ляжках».

Почему у девушек бывают толстые и большие ляшки и как можно убрать жир с ляжек?

Именно наследственность и нездоровый образ жизни делают из наших стройных ножек некрасивые и безобразные жирные ляхи. Если ваша мама или бабушка имела полные и широкие бедра, то есть большая вероятность, что и у вас будет большой объем у ляшек. Стоит вам потолстеть всего на 2-3 килограмма и они окажутся не в области груди, придав ей дополнительную пышность и объем, а на бедрах. Да и целлюлит не замедлит вырваться наружу. Поэтому, если вы знаете о своей проблеме толстых ног и бедер, то вам следует делать упражнения для похудения ляшек.

Только здоровое питание и активное занятие упражнениями и спортом помогут вам убрать полные ляшки, избавиться от жира на животе и целлюлита на ногах. Идеальных людей практически не существует, одни девушки постоянно ведут борьбу с объемом на талии, животе и бедрах, а другие мечтают похудеть в ляшках. Причем быстро и эффективно.

Какая должна быть диета, чтобы ноги похудели?

В первую очередь, если вы решили похудеть в ногах, то вам стоит научиться правильно и сбалансировано питаться. Ваш рацион на 35-40% должен состоять из овощей и фруктов, а не хлебобулочных изделий, жареной картошки и жирной пищи.

Диета для похудения ляшек совершенно не сложная. Из рациона питания стоит исключить майонез (он делает ляжки жирными и на них появляется целлюлит), ограничьте потребление хлеба, сладостей и мороженого (если вы будете продолжать их есть, то убрать жир и целлюлит, а также уменьшить объемы бедер вы не сможете). Также стоит исключить из рациона жареную свинину, картошку, колбасу и сосиськи (замените их тушеным мясом или курицей), пиццу и сладкую газировку, ограничить употребление макарон (выбирайте только макароны твердых сортов).

Во время диеты для похудения ляшек выпивайте 1,5-1,8 литра жидкости в день и ешьте 5-6 раз в день, небольшими порциями с интервалом 3-3,5 часа. Если раньше вы ели мясо с картошкой или хлебом, то теперь ешьте его с салатами. Диета для похудения ляшек достаточно простая, нет жестких ограничений и дней полного голодания. Во время диеты ешьте гречневую кашу, вареное мясо, овощи и фрукты, нежирные молочные продукты. За раз съедайте не больше 200 грамм пищи.

Какие упражнения нужно делать, чтобы накачать ноги и избавиться от жира?

Но чтобы максимально быстро уменьшить объем ляшек, убрать с них лишний объем и жир одна диета не поможет. В борьбе с жиром на ногах очень эффективны занятия спортом (необходимо регулярно делать упражнения для похудения бедер), а также массажи и пресотерапия.

Как вы понимаете, упражнения созданы не для ленивых девушек, если регулярно не заниматься упражнениями, то уменьшить размер жирных или целлюлитных ляшек, похудеть и убрать ненужные объемы не получится.

Самые простые упражнения для мышц ног оказываются чаще всего самыми действенными в борьбе с жиром и объемом на бедрах. Ложимся на гимнастический коврик и поднимаем ноги к верху и делаем упражнение ножницы (3 подхода по 50 раз). Между этими занятиями делаем небольшой отдых 2-3 минуты.

Продолжаем делать упражнения для похудения толстых ляшек на полу. Упражнение велосипед — лежим на спине, поднимаем ноги и имитируем езду на велосипеде (желательно не меньше 5 минут). Это упражнение тренирует пресс, помогут убрать жир с живота и бедер.

После этого упражнения садимся на четвереньки. Попеременно делаем взмахи то левой ногой, то правой ногой (не меньше 50 взмахов на каждую ногу, этим упражнением мы делаем попку упругой и подтянутой без намеков на жир).

Заключительным будет приседание. Приседание поможет не только убрать жир, но и подтянет попку, уберет целлюлит и сделает более накаченной внутреннюю сторону бедер. Мы описали простые, но самые лучшие упражнения для похудения жирных ляшек. Эти упражнения помогут накачать ноги, уменьшить объемы и вы избавитесь от целлюлита на ногах.

Ели позволяют средства, то купите себе велотренажер или беговую дорожку, очень эффективно походить в бассейн или фитнес клуб. Теперь вы знаете, что надо делать, чтобы ваши ножки похудели. Однако эти упражнения требуют выносливости. Если ее нет, то расскажем об других методах похудения ляжек — пресотерапия или LPG-массаж.

LPG-массаж является одним из самых эффективных способов для похудения бедер, боков и живота. Это ролико-вакуумный массаж, который борется с целлюлитом и убирает жировые отложения на теле. Кожная складка захватывается специальными роликами, которые перемалывают жировую прослойку и уничтожают проявления целлюлита.

Пресотерапия предназначена для борьбы с целлюлитом. На вас надевается специальный костюм, который воздействет на жирные отложения на ногах, боках и животе при помощи сжатого воздуха. Ваши упитанные бока, жирная попка и целлюлитные ножки за 8-12 процедур (проводить из нужно с интервалом 2-3 дня) заметно потеряют в объеме.

Мы рассказали вам, какая есть диета для похудания ног, как убрать жир с толстых ляшек и как уменьшить объемы и накачать мышцы при помощи упражнений. Теперь ваши ножка станут красивыми и стройными, и никто не назовет их толстыми ляхами.