Похудение

Ослабленные мышцы живота портят внешний вид женщины, делают фигуру неопрятной. Вполне естественно, что и юные девушки и молодые мамы, а также женщины зрелого возраста часто озабочены проблемой: как подтянуть живот, и лучше всего в домашних условиях. К сожалению, выступающий живот – это не только жировые отложения, некрасивая его форма характерна и для некоторых худышек. Поэтому работать над отвисшим животом следует комплексно, по нескольким направлениям. Итак, запаситесь терпением и начинайте действовать, не прибегая к помощи пластических хирургов и таблеток.

Как действовать, чтобы подтянуть живот

Жировые отложения, целлюлит, потеря эластичности кожи – вот далеко не полный перечень причин отвисшего живота. Поэтому избавляться от него необходимо с упором на эти проблемы:

• питание всему голова. Похудеть и избавиться от целлюлита можно только изменив свои каждодневные пищевые пристрастия;
• физические упражнения. Подтянуть кожу на животе и талии позволит более подвижный образ жизни и специальные тренировочные упражнения;
• регулярное использование специальных средств по уходу за кожей повысит ее эластичность.

При соблюдении перечисленных рекомендаций можно заметно подтянуть живот уже на третьей неделе занятий. Далее о каждом из этих шагов поговорим подробнее.

Питание: что и когда есть

Никакие голодовки не помогут коже стать гладкой. В основе эластичности клеток лежат жирные кислоты. Но жирная пища не значит жареная. Если речь идет о том, как подтянуть живот, следует отказаться от регулярного приема алкоголя, жареной и острой пищи, а так же сократить употребление соли. Здесь можно предложить несколько хитростей:

• если без соли совсем все невкусно, то следует попробовать морскую соль. Она содержит в себе меньше ионов натрия, чем обычная столовая, и меньше задерживает воду в организме. Не стоит заменять соль соевым соусом, так как даже в самый качественный из них добавлено непростительное количество натрия;
• любителям перекусов стоит заменить гамбургеры и чипсы на орехи и сухофрукты. Но отменять перекусы нельзя, определите для них постоянное время, например, между тремя и четырьмя часами дня, когда обед уже был, а до ужина еще далеко;
• сахар под строжайшим запретом! И это не потому, что он очень калорийный (395 ккал в 100г), а потому, что постоянное изменение сахара в крови приводит к головным болям и повышенной утомляемости, а в некоторых случаях к ожирению и диабету. Для кожи сахар тоже представляет большую угрозу. При переработке и попадании в кровь молекулы сахара соединяются с протеинами и ослабляют эластичность клеток, что приводит к преждевременному старению, болезням сосудов и артерий;
• как подтянуть живот, если он набит кусками пищи, которые не может переварить? Тщательное пережевывание пищи не только сократит объемы порций, но поможет от вздутий и ускорит пищеварение;
• остается в рационе и хлеб, заменяется только его вид. На смену сдобным булкам рекомендуется бездрожжевой хлеб из отрубей. Подобные сорта содержат в себе много клетчатки, которая является естественным очистителем кишечника от шлаков.

Физические упражнения

Спорт, конечно, важен, но не стоит бездумно пытаться качать пресс по 200-300 раз за подход. Программу занятий, как и питания, следует составлять индивидуально, с учетом веса, физической подготовленности и возраста человека. Основные рекомендации, как быстро подтянуть живот при помощи упражнений, состоят в следующем:

• ходить много, но не быстро. Пробежки хороши для сердца, но не помогут уменьшить объемы в короткие сроки, так как мышечная масса нарастает быстрее, чем тают жиры. Полные люди, пытающиеся сразу бегать длинные дистанции, часто страдают потом от варикозных осложнений: 20 килограмм лишнего веса - это 20 килограмм лишнего давления на сосуды и кости;
• ровная спина и втянутый живот не только улучшат фигуру визуально, но и укрепят мышцы, поддержав при этом внутренние органы. Желчевыводящая система работает неправильно, если человек сутулится или горбится, а это может привести к желчнокаменной болезни;
• утренняя зарядка в постели - лучший выбор для мышц живота. Несколько подъемов и махов ног помогут ускорить кровообращение в зоне талии, что приведет к быстрейшему обновлению клеток.

Средства по уходу за кожей

В борьбе за прекрасное тело используется целый комплекс мероприятий, призванных повысить эластичность кожи и "растопить" жир в проблемных местах. Он включает в себя:

1. 1. Прием ванн для похудения. Самый простой домашний состав для такой ванны это лимоны и минеральная вода. Берут девять лимонов, ошпаривают кипятком, режут и заливают минеральной водой, подогретой до 70 градусов. Через несколько часов настой будет готов. Ванну принимают комфортной для себя температуры на протяжении получаса, для дополнительного эффекта лимоны не выкидывают, а, завязав в марлю, так же опускают в ванну.
2. 2. Массаж и самомассаж. Домашний массаж состоит из нескольких этапов: применение скраба для тела, массаж жесткой губкой или специальным массажером и нанесение питательного средства или обертывание. Например, крапивное обертывание делают два раза в неделю по полчаса. Рецепт: две столовые ложки крапивы заваривают в стакане воды в термосе не менее десяти минут. Полученным отваром пропитывают натуральную ткань, прикладывают к проблемным местам и заматывают сверху пленкой.

Итак, вопрос, как подтянуть живот в домашних условиях, не является риторическим. Регулярные физические занятия с тренером или самостоятельно, сбалансированное питание и использование покупных или народных средств по уходу за телом - три составляющих прекрасного тела.

Еще один совет поможет желающим сделать живот более плоским - смейтесь чаще и несдержанно. При искреннем громком смехе действуют почти все мышцы живота, а так же грудной клетки и спины, что является естественной тренировкой для тела.

Быть красивой можно в любом возрасте и при любых обстоятельствах, нужно просто осознать, что поправляются люди годами, значит, и обратное возвращение форм может занять некоторое время.