Эффективное похудение в домашних условиях

 

Понедельник:

Завтрак: 1-2 чашки кофе или чая, 1 ломтик хлеба тонко намазанного сливочным маслом, 1 вареное яйцо и 1 яблоко

Обед: 2 ломтика хлеба, 100 г ветчины без жира, 1 огурец. 1 стакан сока

Вечер: 1 апельсин, 1 ломтик мяса 100-200 г, 2 чашки овощей, 2 маленькие картофелины, 1 стакан кефира (или нежирный творог)

Вторник

Завтрак: Чай или кофе, 2 тонких куска хлеба, с маслом или маргарином, 2 ложки варенья или джема

Обед: 1 яблоко, 2 ломтика хлеба, 250 г нежирного творога. можно сладкого, 1 стакан сока

Вечер: 1 яблоко, 1 кусочек печени или постного мяса (барбекю), 2 столовые ложки картофельного салата. 1 большая порция салата, 1 стакан сока

Среда

Завтрак: чай или кофе, 1 ломтик хлеба с маслом или маргарином, 1 кусочек сыра (тонкий), 1 вареное яйцо

Обед: 2 ломтика хлеба, 100 г нежирного мяса, 1 чашка кофе или чая, 1 круассан или хрустящие хлебцы

Вечер: 1 апельсин, 1 ломтик мяса 100 г, 1 чашка риса, 1 порция салата

Четверг

Завтрак: чай или кофе, 1 ломтик хлеба с маслом или джемом, 50 г постного мяса и 1 апельсин

Обед: 2 ломтика хлеба, 100 г нежирных ребер, 1 огурец, 2 помидора, 1 стакан сока

Вечер: 2 чашки овощей, 1 стакан кефира, 2 ломтика хрустящих хлебцев

Пятница

На Завтрак: ничего

Обед: 1 яблоко, чай или кофе

Вечер: 1 кусочек рыбы или мяса 100 г, 3 столовые ложки картофельного салата или 2 небольших картофелины, 1 стакан кефира

Суббота

Завтрак: чай или кофе, 1 ломтик хлеба тонко намазанный маслом или маргарином, 2 яйца

Обед: 1 чашка тушеное мясо, постное, 2 картофельные клецки, 1 порция салата, 1 стакан сока

Вечер: 2 булочки, 100 г постной колбасы, 1 апельсин

Воскресенье

Завтрак: Чай или кофе, 2 куска хлеба с маслом или маргарином. 1 ложка варенья

Обед: 1/2 курицы, 2 столовые ложки картофельного салата, 1 небольшую тарелку салата, 1 яблоко, 1 стакан сока, 2 чашки кофе, 1 ломтик сыра или яблочный пирог

Вечер: 2 ломтика хлеба, 20 г сливочного масла, 50 г сыра

8 день

Завтрак: Чай или кофе, 2 булочки, 20 г сливочного масла, 1 столовая ложка меда

Обед: 1 апельсин, 2 ломтика хлеба, 250 г нежирного творога, 1 чашка чая или кофе

Вечер: 1 кусок мясного рулета, овощи 2 чашки, 2 небольшие картофелины, 1 стакан сока

9 день

Завтрак: чай или кофе, 1 ломтик хлеба, 200 г постного мяса, 1 вареное яйцо

Обед: 2 ломтика хлеба, 100 г постной ветчины, 1 огурец, 1 стакан сока

Вечер: 1 маленькая печеночной или кровяной колбасы, 2 небольших картошки. много квашеной капусты, 1 апельсин

Завтрак: чай или кофе, 1 ломтик хлеба со сливочным маслом или маргарином, 50 г сыра Эмменталь, 1 яблоко

Обед: 2 ломтика хлеба, 100 г нежирного мяса, 1 яйцо, 1 чашка чая или кофе

Вечер: 1 ломтик мяса 100 г, 1 чашки макаронных изделий, 1 порция салата, 1 стакан сока или пахты

похудение

Согласно этому плану, вы можете потерять до 5 кг в течение 10 дней. Как видите, что это не строгий диктат и совсем не обязательно считать калории. Тем не менее, желательно, иметь на кухне весы. Вы также должны решить, будете ли вы пить пахту. Если нет, замените ее на миску творога!

Используйте только постное мясо, свинину желательно исключить, нормальные ломтики хлеба, не слишком толстые, лучше цельнозерновой хлеб ! Разрешается чай или кофе без молока и сахара, и минеральную воду в бутылках.

Обед и ужин могут быть заменены по мере необходимости, но только в тот же день! Вы можете поменять их местами. Если вы не похудеете на этой диете, то вы обманули сами себя! (Ломтики хлеба слишком толстые, или перекусывали между приемом пищи?)

 



  • На главную